产后恢复是很多生完孩子女性迫切想要做的事情。那么，产后能做那么多身体锻炼吗？生完孩子后，如何做好产后恢复呢？这些锻炼方法帮你产后瘦身恢复好身材！下面，看看这些产后的方法吧。
产后臀部松弛恢复
产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下：
1.功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有助血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2.及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复有帮助。
产后腹部减肥方法
1.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到 3 个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主 !
2.勤运动。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步 !
3.保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
4.坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1 周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上。
产后臀部减肥方法
1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返 20 次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2.后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次 -30次。
3. 拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。
4. 搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟 (不隔衣服)
5. 按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
6. 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部 1 分钟 -2 分钟。
产后不宜做什么？
1、产后未满6周不宜开始减肥
“造成女性产后肥胖，有多方面的原因。”1，受孕期子宫膨胀的影响，会造成腹壁松弛；2，怀孕会导致内分泌水平的改变，体循环的减慢，也容易积聚脂肪，尤其是腰腹部、大腿等地方；3，在孕前、孕中和孕后，过多地补充营养物质，摄入了很多的热量，同时又由于运动量的减少，身体上的热量没有及时消耗掉，所以产后肥胖就成了一种常见现象；4，随着年龄的增长，会导致身体的恢复能力下降，体型恢复的速度减慢。
2、产后不宜马上做高强度运动
若是解决产后腹部松弛、妊娠纹等问题，可在产后42天以后开始进行医学干预。这时，可以通过特定手法按摩以及仪器仿生物电的刺激，达到强化腹部肌群，增强肌肉弹性的目的。若要进行高强度运动，建议在产后3个月开始。因为，此时盆底肌和机体得到了比较好的恢复，若时间太早，会导致盆腔内的脏器下垂，有可能会出现漏尿等情况，严重者可能会引发脏器出血或伤口撕裂。
