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调整饮食能改善AMH水平低吗?

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抗苗勒管激素(AMH)水平随着年龄的增长而自然下降,低水平意味着卵子数量低。如果血液测试显示你的AMH水平较低,你也不需要过于担心。你可以通过调整饮食,来帮助AMH恢复到正常水平。

1、健康饮食可以改善卵巢和卵子的健康。

选择富含抗氧化剂、健康脂肪如ω -3脂肪酸、瘦肉蛋白和维生素的食物。一些健康食品包括:海鲜,如大比目鱼、三文鱼;种子,如南瓜、芝麻;香料,如姜黄、姜;绿叶蔬菜;豆子;西兰花;浆果,如草莓、蓝莓。

2、每天服用维生素D补充剂。

维生素D可以直接增加AMH水平。在医生的指导下,每天服用1次1000-2000IU的补充剂。在你的饮食中添加营养补充剂之前,一定要咨询医生。维生素D会影响钙的吸收,所以需要告诉医生你是否在服用钙补充剂或抗酸剂。

3、每天在饮食中添加DHEA(脱氢表雄酮)补充剂。

每天服用3次25毫克的补充剂可以改善你的激素平衡。补充DHEA的时间越长,你的AMH水平就会上升得越稳定。如果你正在服用胰岛素或其他激素治疗,在添加DHEA补充剂之前,请咨询医生。与卵巢储备减少的高龄女性相比,卵巢早衰的年轻女性AMH水平增加比较多。如果你感到头痛、疲劳、恶心或充血,请咨询医生你是否应该继续服用这种补充剂。

4、每天服用鱼油和小麦胚芽补充剂。

这可以帮助提高AMH水平,保持卵巢健康。在日常饮食中加入3000毫克的鱼油和300毫克的小麦胚芽油。如果你正在服用减肥药或降压药,在添加鱼油和小麦胚芽补充剂之前,请咨询医生。如果你正在怀孕或哺乳,在开始服用鱼油之前,也请咨询医生,因为鱼油可能含有汞,会影响到胎儿的发育。

5减少甜食和加工食品的摄入。

健康、营养丰富的食物对你的生殖系统是非常有帮助。不要吃高糖、高热量和高饱和脂肪的食物,选择营养丰富的食物。这样,你的生殖系统将获得维生素和矿物质,而不是用它们来过度消化加工的食物。例如,避免吃油炸食品、甜烘焙食品和甜点,以及加工肉类。如果你想怀孕,尽可能限制酒精和咖啡的摄入量。

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  • 毕业于中国医科大学临床专业,从事妇产科及生殖医学30余年,主治不孕症、内分泌问题诊... [详细]
  • 毕业于大连医科大学,从事妇产科及生殖医学临床工作20余年,近年专业从事人类生殖医学... [详细]
  • 吉林大学胚胎学博士,主要研究方向为早期配子和胚胎基因表达以及胚胎发育的DNA损伤修复... [详细]
  • 毕业于中国医科大学,原辽宁省计划生育科研院附属医院妇科主任,曾任辽宁省计划生育并... [详细]
  • 原辽宁中医附属第四医院泌尿外科主任,从医二十余年,先后在北京大学第三医院、中国医... [详细]
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